Меню

Американские горки/ Диета Мартина Катана

Данную диету создал американский психолог Мартин Катан, утверждающий, что с её помощью ему удалось потерять 31 килограмм веса, вследствие чего он написал и выпустил книгу в 1986 году. Диета пользуется популярностью и по сей день, базируется на чередовании калорийности и, по мнению её создателя, оптимально подходит для женского организма.

Цикл диеты — 21 день. При условии регулярных физических нагрузок, за время соблюдения диеты можно потерять до 10 килограммов. Без нагрузок — до 6 килограммов.

День диеты

Суточная калорийность пищи

1

600 ккал

2

600 ккал

3

600 ккал

4

900 ккал

5

900 ккал

6

900 ккал

7

900 ккал

8

1200 ккал

9

1200 ккал

10

1200 ккал

11

1200 ккал

12

1200 ккал

13

1200 ккал

14

1200 ккал

15

600 ккал

16

600 ккал

17

600 ккал

18

900 ккал

19

900 ккал

20

900 ккал

21

900 ккал

выход из диеты

Первые дни диеты будут крайне тяжелы для тех, кто не привык жёстко ограничивать калории. Мартин Катан не рекомендует полностью исключать жиры из рациона, так как они необходимы для нормального метаболизма.

Повторение цикла возможно не ранее, чем через 2-3 месяца, в зависимости от переносимости системы.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

Источник: recepti.tv

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.